每天流“動汗”,血管彈性好

發布時間:2017/3/22 1:來源:健身指南

運動不是一種藥物,但它比無數藥物更好

沒有藥物可以治愈各種疾病,運動絕不是一種藥物,運動對身體影響的全面性是許多藥物無法替代的。

三個“移動”字符:

一個是移動,生命在于移動;第二個是在它前面添加另一個“許多”并移動更多。第三是增加一個詞“雜”,叫做雜動作,即一切動作,這對身體很有好處。

根據世界衛生組織,每天需要30分鐘有氧運動。我國建議今后采取6000步。 高脂血癥、高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、腎梗塞等。只要你少吃多運動,你就會很好地控制血液。

每天出汗都會“流汗”。血管有很好的彈性。

出汗不僅能冷卻人體,更重要的是,人體內的許多廢物,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,不能通過排便和排尿完全排出體外,必須通過汗腺排出。

華佗有句諺語:“如果你動搖了,你的憤怒就會消失,你的血液就會循環,你就不會生病。” “當人們排出“汗水”時,體溫上升和下降的過程使血管更加靈活。

預防猝死:走、跑、跑

醫學統計顯示,我國每12秒就有一人死于心腦血管疾病。 目前,最嚴重的是,高發年齡在35至45歲之間,這些人面前沒有任何跡象,比如走路,一個頭掉了下來

預防方法很簡單:

這是一個原則:會走路的人必須走路,會跑的人必須跑步,不會開車的人必須騎車,會走路的人不能騎車,會騎車的人不能開車,會爬樓梯的人必須拒絕乘坐電梯。

每天抽出足夠的時間 例如,你可以從晚上7: 00到90: 00毫無問題地進行有氧運動。

便秘:每天扭動身體

許多老人喜歡手里拿著拐杖走路。結果,他們的腹部會大大減輕。 但是趙執信老師告訴每個人,走路時最害怕做的事情是保持胃部靜止。如果你不能鍛煉你的胃,你會引起很多麻煩。 便秘、直腸癌和結腸癌在這一人群中發病率很高。

從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,雙腳疊放,然后用腹部力量“左右搖動”。不要總是邊看電視邊坐著,只要這樣做15分鐘

如果你每天晚上走得如此扭曲,你會發現第二天廁所會加速,這對腸道健康有著不可替代的作用

訓練心肺:走路時數到1234非常有趣。你吸入得越多,嘔吐得越快,你的肺就會打開得越大。你嘔吐得越快,打開的越大,吸入的量就越大。在提高肺的免疫力和彈性、增加肺血管的通透性、保護肺健康方面發揮著不可替代的作用。

只要中老年人咳嗽,他們的肺肯定有問題 十個生病的老人住進了醫院,八到九個沒有死于疾病,最后都死于肺部感染和肺功能損害。

如何鍛煉?

當你每天走路的時候,記在心里。一、二、三、四代表四個步驟。第一、第二和第三步是吮吸。第四步是吐出來。你應該稍微夸大一下你的動作。你應該挺直腰板,不要彎腰駝背。

糖尿病:多鍛煉走路

”許多糖尿病患者已經養成了每天步行的習慣。如果他們邊走邊做更多靈活的行走,那會更好。”

彎曲的要點是先向前邁一大步,然后彎曲你的前腿,使你的大腿平行于地面,保持一兩秒鐘,然后向前走去換另一條腿。

只要你每天堅持這樣走5-10分鐘,你的大腿肌肉肯定會變得越來越好。發達的肌肉是“天然糖控制藥物”,可以更好地控制血糖。

腰圍減少:走路敲門

全身脂肪是一種疾病,脂肪胃殺死人

如果女人的腰圍超過80厘米,而男人的腰圍超過85厘米,她可能有超過內臟脂肪標準的危險。

走路時,用手采取一些行動(如敲擊皮帶脈搏)來幫助減少腰圍。

皮帶脈沖相當于道路上的“環形交叉路口”。各個方向的車輛必須通過“環形交叉路口”。如果環形交叉路口被堵塞,其他道路將無法通行。走路時,你不妨用雙手擊打腰部左右兩側,每天堅持半小時,以確保腰圍迅速下降。

美國運動醫學研究所已經給出了5400到7900步/天的最低推薦范圍,以促進健康和改善體質(體質) 虛弱的人可以通過每天走5400步來改善。

為了健康,為了那些健康的人,需要更多的步驟。走7900步可以達到增進健康的目的。

當然,這個推薦量有一定的速度要求。如果你能以100步/分鐘的速度行走,你就能達到增進健康的目標,也就是說,步行鍛煉應該達到中等強度。

如果鍛煉者的目標是通過走路來控制體重和減肥,那么他需要多走路。

基于人口的研究顯示,男性運動員每天需要走到步,而女性運動員每天需要走8000到步

當然,這一步數也是基于100步/分鐘的速度

不同的行走速度需要不同的行走持續時間。 有三種選擇:

首先,每天以中速(100步/分鐘)行走至少30到60分鐘,每周至少150分鐘。

其次,每天以更快的速度(120步/分鐘左右)行走20到60分鐘,每周不少于75分鐘。

第三,以上兩種速度交替進行中等強度和高強度的步行鍛煉。你可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,或者你可以將一天的步行步數累積幾次。 然而,每次散步至少要持續10分鐘才能達到健身效果。 行走速度要根據自己的情況來決定,一步一步來,避免盲目加速。

根據上述方法,這種疾病不會影響上身,健康又健康了一年。 ~

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