自然條件下提高睪酮的方法,這5點你做到了嗎?

?首先,高質量脂肪?研究表明,膳食脂肪攝入量和睪酮之間有著密切的關系。 眾所周知,過多的身體脂肪不僅會降低速度和靈活性,還會顯著降低睪丸激素(一種肌肉生成激素)的生成。 但是別忘了,膽固醇是附睪的“先鋒”。蛋黃和動物內臟富含膽固醇,所以根本不吃脂肪是不合適的。

?對大多數人來說,每天總熱量的20 ~ 30%來自脂肪將是最好的一點。這種脂肪應該來自少量飽和脂肪和大量不飽和脂肪。

?高質量脂肪從何而來:高質量的單不飽和脂肪,如橄欖油、杏仁和鱷梨 高質量飽和脂肪,如紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力和奶酪

?二.維生素D?普通人都知道補鈣,但是健身的人應該更加注意補充:維生素D 原因是,除了維生素D對免疫功能和骨骼健康的貢獻外,更重要的是,維生素D可以調節睪酮水平。

?科學認為維生素D對睪酮至少有兩個突出的貢獻。

?1.維生素D可以抑制芳構化過程,即睪酮轉化為雌激素的過程

?2.維生素D增加分泌睪酮的雄激素腺受體的敏感性。

?此外,維生素D是脂溶性的,與含有某些脂肪的食物一起食用時吸收更好。 然而,維生素D并不是越多越好。如果你最初的攝入量足夠,補充過量的維生素D就沒什么意義了 對女性來說,攝入足夠的維生素D可以確保身體有最佳的荷爾蒙水平。 具體來說,一些研究表明,維生素D水平較高的女孩體內脂肪較少。如果是母親,后代將繼承不易發胖的體質。

?維生素d來自哪里?

?陽光照射可以促進人體維生素D的自動生成。然而,對于那些長期堅持更高強度的人來說,維生素D的消耗量也相對較高,也可以補充。

?兒童和青少年補充維生素D應控制在推薦攝入量的1/3 ~ 2/3(RNI),即120國際單位~ 270國際單位。成人用補充劑補充200國際單位,其余維生素D分別從飲食和陽光中獲得。

?三、鋅?鋅應該是男人最重要的元素。它直接參與核酸和蛋白質的代謝。高強度的力量訓練很容易使我們缺鋅,而對X的渴望也會降低。

?成人每天需要10 ~ 15毫克鋅。一塊120克瘦牛肉可以滿足一半的日常需求。谷物、海鮮、燕麥片和豆類等其他食物也含有大量鋅。

?當我們的身體有足夠的鋅時,睪酮水平也會相應增加。 當然,過量的鋅不會讓你成為睪丸素超人,所以沒有必要追求“盡可能多”

?四、睡覺?測試表明,只要你連續三天晚睡超過5個小時,睪酮水平就會急劇下降10-15% 對大多數人來說,每晚睡七到九個小時是一個理想的選擇。

?五,酒精?毫無疑問,酒精對身體的傷害會摩擦地面上人們“一提到就臉色蒼白”的各種類固醇,從而導致你無法察覺的神經損傷。為什么?如何判斷一個有問題的大腦有問題?酒精會影響你的判斷。 讓我們搞清楚:酒精+健康=廢話

?酒精不僅會導致脫水,減緩修復,降低新陳代謝和耐力,抑制功能物質,還會直接減少生長激素的分泌,并在肝臟產生對睪酮有害的物質,從而直接降低你的身體水平 因此,如果你想保持健康,你必須盡可能少喝酒,最好不要喝酒!

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