新手健身11問 看看你都知道嗎?

發布時間:2017/3/29 14:來源:健身指南

當你開始習慣體育鍛煉和肌肉訓練時,一段時間后你發現效果不好,有什么問題?這里有11個問題供初學者練習,這樣你的成績就可以與艱苦的訓練過程成比例,不僅鍛煉更強壯的身體,還能帶來更好的生活方式!

1。胸肌鍛煉的效果不理想?

水平推杠鈴或啞鈴時,請試著將斜板的一端抬高一點,這樣人們就可以以一定的傾斜度(大約20-25度)躺在斜板上,然后用和以前一樣重的杠鈴或啞鈴練習。 既然你從另一個角度給肌肉新的刺激,你很快就會看到新的效果。

2。練習兩個頭最有效嗎?

單臂啞鈴彎曲是練習肱二頭肌的最佳方法之一,但經常被忽略 練習時,你應該用空自由的手握住椅背,以保持身體穩定。 你也可以在疲勞后幾次利用擺臂的慣性來增加鍛煉的強度。

3。蹲多深?

這一直是一個有爭議的問題。有些人說大腿應該低于膝蓋的高度,而另一些人說應該高于膝蓋的高度。 無論如何,讓我們聽聽歷史上腿部肌肉最發達的健美運動員湯姆皮亞茨(Tom

PIatz)說的話:“只要你蹲到底部,再站起來,你的肌肉就會自然發育。” "

4。每次鍛煉持續多長時間?

舉重鍛煉的時間為45-60分鐘(不包括準備活動) 這不僅足夠強大,還能讓你不覺得無聊,因為你在健身房呆的時間太長了。

5。一天中鍛煉體重的最佳時間是什么時候?

現在是下午,此時你的體溫達到一天中的最高點,你的肌肉也是一天中最強壯的。

6。你太累了嗎?

李康,誰八次贏得奧運會冠軍?哈尼說:“刺激你的肌肉,而不是打斷你的肌肉。” “負荷強度很重要,也是刺激肌肉的主要手段,但不要太多,否則會適得其反

7。初學者經常認為健美鍛煉應該堅持每天進行,這實際上是錯誤的。

肌肉不能生長,因為它們每天都很累,沒有時間恢復。 因此,健美鍛煉的次數應該是每周3-4次或更少。

8。集中

當做一組練習時,你的大腦應該只做一件事,那就是認真理解肌肉沿著正確路線運動的感覺,這樣你就可以在每一分鐘的練習中達到最好的效果。 優秀的健美運動員總是那些不僅用身體鍛煉,而且用大腦鍛煉的人。

9。如果你想減肥,你需要養成以下兩個好習慣:

首先,每天早上至少做20分鐘空腹部有氧運動,而不是每天晚上7點以后吃東西,除非你必須工作到很晚。

10。不要餓

在辦公室或隨身攜帶的包里放些方便的食物,當你餓的時候吃。 饑餓會導致肌肉分解加速,所以不要忽視每頓飯。

11。“良好的睡眠”對健美運動員來說并不比合理的營養更有效。 盡管每個人的具體情況不同,但每天至少要有8個小時的安靜睡眠。

中山足球賽首現“國際聯隊”

湖北赖子麻将下载