適合白領的減肥瑜伽

發布時間:2016/6/27 17:53:03來源:健身指南

瑜伽有瘦身效果,那么哪種瑜伽瘦身適合白領?讓我們來看看適合白領的減肥瑜伽。

瑜伽已經成為許多人在家減肥和減壓的流行方式。 這是白領女性減肥的瑜伽。 這組練習可以在大約30分鐘內完成,時間由你決定。 你可以在工作間隙或休息時間做這件事。

基本呼吸方法:瑜伽認為人類依靠吸收宇宙能量來生存。在生命元素中空氣、陽光、土壤、水和食物,呼吸空氣是最重要的,呼吸包含神奇的力量

方法:雙腿并攏坐在椅子上 一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下頜,脊柱伸直 首先,放松腹部,用鼻子吸氣,擴張喉嚨和胸部,讓胸部、腹部和胃部充滿空氣。然后放松下顎,呼氣,同時放松胸部,腹部逐漸下沉。 呼氣時,你應該從鼻子慢慢呼氣,呼氣時間是吸氣時間的兩倍,然后屏住呼吸1 ~ 2秒。

意識:把它放在腹部呼吸

注意事項:瑜伽呼吸包括深呼吸、輕呼吸和靜態呼吸 根據運動的幅度和難度采用不同的呼吸方法。 無論你練習什么,你都應該在練習前后這樣調整你的呼吸,每次5秒鐘。

功效:它會讓你感到穩定、快樂和非常舒適。

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